10个戒烟误区，你中招了吗？

　　吸烟危害健康是众所周知的事实,然而不少烟民因为不想戒烟或者缺乏科学的戒烟方法,对戒烟存在一些误区,最终导致戒烟失败。本文梳理了10个常见的戒烟误区,希望吸烟者可以认清吸烟危害健康的事实,尽早主动戒烟!

　　误区1:我吸烟多年,要有问题早有了,有些人吸了一辈子烟也没事啊?

　　事实:不是所有的吸烟者都会得肺癌或是早逝。但烟草确实夺去了许多人的生命。不能根据身边的个别现象做出不明智的判断。戒烟永远不迟。如果一个吸烟者在未曾患上慢性病之前就戒烟，1年后因吸烟致病的机会将降低66%，戒烟10年后患因吸烟而致的严重疾病的概率可以像从未吸过烟的人一样。

　　误区2:吸烟量小,没什么瘾,不会有什么危害。

　　事实:这是不对的。首先,吸烟者成瘾性的大小存在个体差异,吸烟量小不一定烟瘾小,不少人每天的吸烟量不大,但是烟瘾却很大,尼古丁是高度成瘾性物质，95%以上的吸烟者会成瘾。其次，每支卷烟燃烧都会产生大量有害物质，尽管吸烟量小，但如果长期规律地吸烟，同样会对身体造成危害。

　　误区3:我戒烟失败了,我肯定戒不了烟了。

　　事实:戒烟的过程比较长，大部分人要多次尝试才会戒烟成功。如果有专业医生的帮助，成功率会大大增加。你已经有能力停止吸烟一段时间了，这表明你可以做到，这本身就是一种成功。不要泄气，重新给自己鼓励，尽快开始一次新的尝试。

　　误区4:吸烟有助于思考问题,我干嘛要戒烟?

　　事实:由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖,因而在不吸烟时很难集中注意力,容易产生烦躁、焦虑等感觉,通过吸烟可以解除人体的这些依赖，从而使吸烟者能够集中注意力思考问题。这本来是抽烟造成的恶果。此外，吸烟还会降低脑血流量，因而可能会降低智力，从而进一步影响吸烟者思考问题。

　　误区5:我吸的是带过滤嘴的“好烟”,焦油含量少,对身体危害不大。

　　事实:低焦油卷烟并不能降低吸烟者的疾病风险。不论烟草内所含的焦油怎样低，你和你周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质。根本没有所谓的“安全烟”。

　　误区6:老都老了,戒了也没用。

　　事实:戒烟没有年龄限制。不管你是20岁、40岁还是70岁，只要你戒烟,你就能更健康更长寿。吸烟不论对老年人还是年轻人均有危害。即使是老年,戒烟也可以减少发生缺血性心脏病、癌症等疾病的危险。此外，戒烟对于老年人常见的高血压、糖尿病、冠心病和慢性阻塞性肺病等的治疗也有很大的帮助。

　　误区7:吸烟是一种习惯,靠毅力想戒就能戒掉。

　　事实:吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。导致吸烟成瘾的物质是烟草中的尼古丁，它的成瘾性非常强，与吗啡、海洛因等大家熟知的毒品成瘾程度类似。科学数据表明，依靠毅力“干戒”的戒烟成功率不足3%,如您已吸烟成瘾,建议寻求当地戒烟门诊帮助,在医生的指导下使用戒烟药物协助，科学戒烟。

　　误区8:戒烟之后,偶尔再吸支烟没关系。

　　事实:戒烟后不能轻易尝试吸烟。吸烟者和不吸烟者的大脑是不一样的,烟草中的尼古丁已经把吸烟者的大脑改变了,吸烟者在吸烟时曾经体会到的愉悦记忆可以在大脑中存留很长时间。即使一个人2年不吸烟了,如果吸一口烟,之前那种愉悦的感觉也可在瞬间之内恢复，之后就想吸第二口烟、第三口烟，往往导致复吸的开始。烟瘾发作其实也就是一小会儿，这个时候你要行动起来，转移注意力去做点别的事情，这样想吸烟的想法就会被其他的事情所分散。

　　误区9:烟瘾发作时太难受了,我受不了。

　　事实:由于有烟瘾,戒烟之初是会让人难受的,但这些难受的感觉在戒烟后的1~2周内就会消失。同时，也有一些方法可以减少烟瘾带来的痛苦,例如,可以借助一些戒烟药物的帮助，这些药物有助于减轻戒烟时的一些症状,如强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中、坐立不安等。要记住，所有下决心并努力尝试的人都已经成功克服了烟瘾，你也一定行的。

　　误区10:吸烟有助于保持身材苗条。

　　事实:烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，烟草对舌头上的味蕾有一定的破坏作用,所以,吃东西的时候，吸烟的人会品尝不出食物中的味道。但利用这种方法保持体重是一种很危险的做法。保持身材或者减轻体重,还是要通过适量的运动和合理的膳食来达到目的。

　　(来源:国家控烟办)