健康无需“洪荒之力” 简便有效的运动：步行

    “走”、“步行”是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类保持健康最有效、最容易实现的运动方式。

    坚持步行锻炼可以降低发生多种慢性病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。

    身体的能量代谢有两种形式：有氧代谢和无氧代谢。步行呼吸的氧气量足以提供运动所需，是有氧运动，主要锻炼心肺功能，预防慢性病，最好每天都进行。“日行一万步，吃动两平衡”。这是适量运动的形象描述，说的是中国人总体追求每日一万步的目标，而每个人根据自己的情况确定一个适量运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需10分钟，一小时大约能走4公里。

    不论是为了锻炼去步行还是生活当中出行往来过程中的步行都有保健作用。走得快，可以获得更大的健康促进效益，慢一点的中速步行对健康也有好处。

    快速的步行，相当于中等强度的有氧运动，感觉很用力，但是不吃力，能够坚持10分钟以上。这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是觉得气短和力不从心。慢速步行比较轻松，但要努力“攒够”运动量。为了获得理想的健康效益，请“快走吧”！